[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
[...] lezac na brzuchu rece odchylac do tylu, cos jak na maszynie tylko bez maszyny na tyl Ew. co mozna by zamienic aby poproawic te 2 tylnie aktony Myslalem zeby robic tak 1. wyciskanie zza karku kazdy ruch opuszczony do samego dołu kontrolowany ruch 2. wznosy tantli bokiem 3.do brody 4. i to co tam bylo na tej laweczce Czy cos jeszcze innego ??
[...] sztangi z przed głowy 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10/10/10 Kapturki -wznosy barków szrugsy 10/10/10 -brzuszki Dzień V Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10 -uginanie ramion [...]
[...] raz tyle ile mogę.Mięśnie brzucha bzuszki. Dostałem ab-swing i mam zamiar na nim ćwiczyć. piątek- Mięsnie naramienne - podnoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 razy 10, wznosy ramion do przodu ze sztangielkami 3 razy 10, wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 razy 10. Szrugsy ze sztangielkami 3 razy 10. Przysiady do wyczerpania. wypychanie [...]
I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 JA BYM DAŁ NA SKOSIE WASKI PRZY SILE NA KALTE- NO NADGARSTKI MOGA UCIERPIEC 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 NA PLASKIEJ DAJ. 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 ***5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: [...]
Epic20,otóż chcesz masy i rzeźby.Bez masy nie ma rzeźby. Najpierw musisz zrobić maase a potem rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] na skosnej ze skretem tułowia 3*20 piątek ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12/10/8/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 wznosy barków (szurgsy) 4x12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): Biceps uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]
sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]
[...] siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet [...]
[...] kaptury+brzuch 1.wyciskanie stojac sprzed glowy 2.unoszenie hantli na bok 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia* 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 5.szrugsy 6.wznosy nog w zwisnie na drazku z obciazeniem 7. opad na bok z obciazeniem 8. allachy stojac ,kleczac lub siedzac Zakres na plecy 12-8 Zakres na barki 15-8 Zakres na klatke [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion [...]